DURATION
Sleep Duration
เวลานอนเป็นฐาน แต่ไม่ได้บอกคุณภาพและความสม่ำเสมอทั้งหมดด้วยตัวเอง
เวลาSLEEP · RECOVERY
คืนนี้
ส่งผลถึงพรุ่งนี้
Xircle ไม่ได้ถามแค่ว่านอนกี่ชั่วโมง แต่พยายามทำให้เห็นว่าเมื่อคืนร่างกายฟื้นตัวอย่างไร และวันนี้ควรออกแบบชีวิตต่อแบบไหน
Duration, Deep, REM, Consistency, HRV และ RHR ถูกใช้เป็นข้อมูลประกอบ โดยหลักสำคัญคือดูแนวโน้มของตัวเอง ไม่ใช้คืนเดียวไปฟันธงสุขภาพ
SLEEPDURATION · RECOVERY · CONSISTENCY
DEEP
REM
HRV
RHR
SLEEP SIGNALS
อย่าอ่านค่าเดียว
แยกจากบริบท
QUALITY
Deep / REM
ใช้เป็นข้อมูลประกอบการฟื้นตัว ไม่ใช่ค่าที่ควรพยายามควบคุมโดยตรงทีละคืน
โครงสร้างการนอนPATTERN
Weekly Pattern
ดูหลายคืนร่วมกันเพื่อเห็นว่าชีวิตจริงกำลังทำให้การนอนแกว่งตรงไหน
แนวโน้มSLEEP CONSISTENCY
สิ่งที่ “โค้ชได้”
มักไม่ใช่ค่าที่หวือหวาที่สุด
Certification ให้ความสำคัญกับ Sleep Consistency เพราะเป็นพฤติกรรมที่ออกแบบชีวิตได้ตรงกว่าการพยายามสั่ง Deep Sleep หรือ HRV ให้สูงขึ้นคืนนี้
7 NIGHTS · DEMO
Consistency
เวลาเข้านอน-ตื่น
ใกล้เคียงกันมากขึ้น
ใกล้เคียงกันมากขึ้น
ทำงานดึกทุกวัน?
แนวทาง Lifestyle Design ในคู่มือคือ ทำเวลาเข้านอนให้คงที่ก่อน แม้ยังดึกอยู่ แล้วค่อยขยับเร็วขึ้นทีละประมาณ 15 นาที แทนการบังคับเปลี่ยนชีวิตทั้งหมดในคืนเดียว
HRV · RHR
Baseline ของคุณ
สำคัญกว่าค่าเฉลี่ยของคนอื่น
HRV
อ่านเทียบ baseline ของตัวเองและดูแนวโน้มหลายคืน ไม่ควรใช้ HRV คืนเดียววินิจฉัยสุขภาพหรือเปรียบเทียบว่าใคร “แข็งแรงกว่า” ใคร
เส้นกลาง = baseline จำลอง · แถบ = ช่วงแนวโน้มตัวอย่าง
RHR
Resting Heart Rate ใช้ประกอบภาพ recovery และ trend เช่นเดียวกัน ถ้าค่าผิดปกติหรือมีอาการร่วม ควรใช้ผู้เชี่ยวชาญสุขภาพเป็นคนประเมิน ไม่ใช่หน้าเว็บ
อ่านแนวโน้ม ไม่ฟันธงจากจุดเดียว
GH Window
ถ้ามีการแสดง GH Window ใน UI ให้เล่าเป็น “ช่วงเวลานอนที่เอื้อต่อการฟื้นตัว” ไม่ควรสื่อว่าเป็นนาฬิกาฮอร์โมนตายตัวเหมือนกันทุกคน
นอนดีขึ้น
วันถัดไปก็เริ่มต่างออกไป
กลับไป Habit Score เพื่อดูว่า Sleep ถูกสรุปร่วมกับ Eat และ Move อย่างไร หรือไป Body เพื่อดู Outcome Layer
ข้อมูล Sleep, HRV และ RHR ใช้เพื่อการติดตามแนวโน้ม ไม่ใช่การวินิจฉัยโรคหรือทดแทนคำแนะนำแพทย์